料理できません問題②完璧主義は相当なストレス！

お料理できない問題ですが、そこにはストレス、不快感があると考えています。
その筆頭が、こちら。完璧主義からくるストレスです。

私自身も相当これにやられました（笑）
日本人はまじめだから、この罠にかかる人が多いと予想します。

それでは完璧主義からのストレスを見ていき、対策を立てましょう。

１　完璧主義からのストレス

一つ目の完璧主義からくるストレスについて。

• きちんとやらなくちゃ。
• やるからにはおいしくて作りたい。
• ＳＮＳにアップできるような料理でなくちゃ意味がない。

そんな思いから生まれるストレス。

一見、完璧主義はいいように思えます。だってより良いものを作り出そう、と思うからこそですから。

そんな風に、理想を高くしてそこを目指すのは悪いことではありません。

ところが「行動」という視点からみると、完璧主義は邪魔な価値観です。

なぜなら完璧主義は考えすぎを招くからです。そして考えすぎは、ネガティブな気持ちを引き起こし行動に移せなくなります。

このネガティブな気持ちは相当のストレスにですね。

• きれいにおいしく作るためには、どうしたらいいか？考えてしまう。
• 写真の撮り方は？テーブルセッティングは？など考えることが多すぎてしまう。

こうして考えていると、だんだんめんどくさくなって「もういいや」となりませんか？
０か１００か、の思考ですね。１００でなければ行動しても意味がない、そんな風に感じてしまうことも多々あります。

• もっとよく考えて
• もっと情報を集めて

こうやって悩んでいる間に、行動している人はお料理ができるようになっています。

対策

それでは完璧主義をやめ動くためには、どのような対策を打つべきでしょうか？

１）ベイビーステップの目標を立てる

ベイビーステップとは、赤ちゃんでもできるような小さなステップのこと。

何をしたらいいのか完璧にイメージできることを目標にします。完璧にイメージできるから、完璧主義者さんも納得できるのでは？（笑）

「どうしたらいいかわからない」は大きなストレスです。

いきなりカフェ風ワンプレートランチを作ろうとしても、何を？どうやって？作っていいか、イメージできないでしょう。

この場合、シンプルなレシピを１つ作ります。

例えば、オリーブオイルとレモン汁、塩をレシピ通り混ぜてドレッシングを作る。

「え？こんな程度？」と思える最低ラインのレベルでいいのです。

どういうステップから始めていいのか、は別の記事で上げていきます。

２）行動に大小はないと知る

なぜ超最低ラインでいいのか？それは「行動した」から。

「行動できなかったあなた」が「行動した」。
これは０→１。０でなくなったのは、素晴らしくありませんか？大きな変化だと思いませんか？

こう言うと

「そんな小さなことでいいの？」といぶかしく思うかもしれません。

私もかつてはそう思っていました。こんな些細な事やったって意味がない、と。

例えるなら英単語一つ覚えても、それがテストに出るかわからないじゃない、という考え方です。

しかし、気づいたのは

「行動に大きい、小さいはない。大きい行動は小さな行動が集まった結果」

どちらも同じ質です。
だから大小でなく「行動できた」ことがえらい！行動したあなたはえらいのです！

３）行動した自分をほめる

行動を加速させるコツは「ほめること」

それも声をだして、カラダも使って、感情をこめて、がコツ。

これは効きますのでお試しください。

声に出して

「すごい！行動したね！」
「私ってすごい！天才！」
「決めたこと、できるってすごいことよ！」

とまあ、他人には聞かせられませんが自分で自分をほめてあげてください。
拍手したり、ガッツポーズとか入れるといいですよ。（ただし他人のいないところで（笑）

これが効果的な理由は脳に「できた」記憶が定着するからです。

記憶の定着として大切なのは「４点セット（視覚、聴覚、身体動作、感情）と「反復」でした。

星渉・著書「神モチベーション」より

そしてやってみるとわかりますが、こそばゆいのですが嬉しい気持ちにもなりますよ。

人は誰に一番認められたいかって、私は「ジブン」だと思うのです。

一生一緒に生きていくのは「ジブン」ですから、その人から褒められるのって嬉しいのじゃないかな。

そして「私ってできるのかも？」と思えるようになり、自己効果力が高くなります。

自分が自分を信頼してくれている。この気持ちは大きいです。

ここで引用した「神モチベーション」は役に立つ情報が多く書かれています。
モチベーションに種類があり、頼ってはいけないモチベーションがあるそうです！

やる気を出したい、と思う方は一読をお勧めします。

次回はストレス２について。

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