カラダの中をきれいにしたい！
デトックスしたい！
カラダはバランスを保つために腸や肺、皮膚、腎臓などから絶えず老廃物や毒素を排出しようとしています。
健康的で若い時代は解毒作用はスムーズに進みますが、加齢とともにこの働きが衰えてくるのも事実。
だから、そのままにするのではなく解毒をサポートしてあげませんか？
カラダは賢いので解毒できないものをそのままにしません。なるべく悪影響がでないように、脂肪に包んで隠します。
なんとも涙ぐましい努力ですが、その結果、太ってしまったり不調を訴えたりするかもしれません。
カラダに負担をかけないように助けてあげて、理想の体調にしていきましょう。
肝臓はデトックスに重要！
デトックスをスムーズに行うためには
肝臓をサポートする食事をしてください。
なぜなら肝臓はデトックスに重要な働きをしている臓器だからです。
どのような働きかというと、血液に混じっている有害物質を取り除く働きです。
肝臓の解毒ステップは２段階に分かれています。
- 脂溶性毒素の処理
最初に脂溶性の毒素を体から排出しやすいように処理します。 - 毒素を弱める
次に行うのが、毒素自体の力を弱めること。悪さをする力を弱めます。
このように肝臓はカラダに有害な物質を処理して、その後に腸や肌などから排出されます。
だから解毒の働きがスムーズに行われるように、肝臓に優しいお食事をしてあげませんか？
肝臓に優しい食事とは？
解毒の過程に必要とされる栄養素を補ってあげる食事をしましょう。
解毒の際に必要なのは
- ビタミンB群
- 葉酸
- ビタミンC
- フラボノイド
- セレン
と、まだまだあるので書ききれません。
そしてこれらをわかっていても、どうしていいかわかりませんよね？（私もわからない（笑）
なので、ざっくりいうと
- 精製度の低い穀物
- 新鮮な野菜と果物
- 豆、ナッツ
などがしっかり含まれた内容です。
まとめると、食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラル、ファイトケミカルがたっぷり含まれたお食事です。
具体的な食品をリストアップすると
- フラボノイドたっぷりな玉ねぎ
- 抗ウイルス作用のビタミンC豊富なブロッコリー、ほうれん草、苦瓜
- 脂肪肝防止の栄養が含まれる人参、ビーツ、アーティチョーク、シナモン
- 食物繊維豊富な海藻やきのこ類
食物繊維は直接デトックスには関係ないのですが、不足するとせっかく解毒した有害物質を効率的に外にだせません。
そうなると、また体内を駆け巡ることになるので重要な要素です。
まとめ
デトックスに重要な働きをしている肝臓さん。
肝臓が弱り血液中の毒素をろ過できなくなると、全身への影響も大きいですよね。
ですから、日ごろから肝臓に優しいお食事をしたいものです。
けれども、そう難しく考えなくても大丈夫です。
日本人である私達はシンプルに和食ベースにしていれば、自然と優しいお食事になります。
ごはん、具沢山のお味噌汁、納豆やぬか漬けなどの発酵食品を含むお食事。
普通のお食事がデトックスをサポートしてくれる。それはとても力強いことですよね。
